کوییز انواع بدن
اندومورف (فربه)
مزومورف (عضلانی)
اکتومورف (لغر)
3 نوع اصلی تیپ بدنی کدامند؟
سه نوع اصلی بدن انسان عبارتند از اندومورف، مزومورف و اکتومورف. این دسته بندی ها یا «سوماتوتیپ ها» در دهه 1940 توسط روانشناس ویلیام هربرت شلدون توسعه یافته است و در حالی که برخی از جنبه‌های سیستم شلدون نادیده گرفته شده‌اند، تحقیقات معاصر تأیید کرده‌اند که نوع بدن پیامدهایی برای عملکرد ورزشی دارد.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2018 در مجله PLoS One نشان داد که مردان مزومورف بهتر از اکتومورف ها در تست های اسکوات و پرس روی میز عمل کردند. نتیجه گیری آنها این بود که تیپ بدنی می تواند تا یک سوم پتانسیل قدرت را پیش بینی کند. در بخش کاردیو، مطالعه‌ای در سال 2005 که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، نشان داد که مزومورف-اکتومورف‌های ترکیبی بیشترین توانایی را برای بهبود ظرفیت هوازی خود در تمرین نشان می‌دهند.
علیرغم آنچه ممکن است گاهی اوقات احساس کنید، شما به طور کامل به یک دسته یا دسته دیگر وابسته نیستید! تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی و تمرین هر دو می توانند بر روی جسم شما تأثیر بگذارند و به شما امکان می دهند بدنتان را در طول زمان تغییر دهید. در ادامه مطلب به نکات و مواردی که هر سه تیپ بدنی باید بدانند تا به حداکثر استفاده از پتانسیل خود کمک کند، اشاره شده است
تیپ بدنی اکتومورف
- Naturally lean
- Struggles to gain muscle
- Narrow shoulders and hips
- Fast metabolism
تیپ بدنی اکتومورف به افراد لاغر اندامی گفته می شود که برای افزایش وزن به عنوان چربی بدن یا عضله تلاش می کند. آنها می‌توانند حجم زیادی از غذا بخورند ولی ظاهری مشابه داشته باشند، حتی زمانی که افزایش وزن عضلانی بزرگترین هدف آنها باشد. افرادی که برای به دست آوردن عضله تلاش زیادی می کنند اغلب به عنوان "سخت گیر" شناخته می شوند.
اکتومورف ها اندام های بلند و شکم های ماهیچه ای کوچک دارند. حتی اگر یک اکتومورف بتواند وزن خود را افزایش دهد، ممکن است همچنان لاغرتر از آنچه هست به نظر برسد، به خصوص در ساق پا و ساعد.
اکتومورف بودن به این معنی نیست که محکوم به ضعیف بودن هستید. شما هنوز هم می توانید به طور قابل توجهی قوی شوید و می توانید به اندازه فردی که بزرگتر و عضلانی تر به نظر می رسد تناسب اندام و سالم باشید. اما اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید، بهتر است برای غذا خوردن به گونه‌ای آماده باشید که تا به حال نخورده‌اید.
تیپ بدنی مزومورف
- Narrow hips and clavicles
- Small joints (wrist/ankles)
- Thin build
- Stringy muscle bellies
- Long limbs
مزومورف دارای ساختاری متوسط است که بهترین تیپ بدنی شناخته شده است. آنها معمولا شانه های پهن، کمر باریک، مفاصل نسبتاً نازک و شکم های عضلانی دارند.
به طور خلاصه، اگر شما یک مزومورف هستید، به صورت طبیعی تناسب اندام و نسبتاً عضلانی دارید. آیا این بدان معناست که شما می توانید همه چیز را بخورید و برای همیشه از اضافه وزن دور شوید؟ قطعا نه!
شما هم باید خوب غذا بخورید و هم مطابق با تیپ بدنی خود تمرین کنید، اما ممکن است بتوانید راحت‌تر از دو نوع بدن دیگر عضله به دست آورید و نسبتاً راحت تر چربی بسوزانید.
تیپ بدنی اندومورف
- Heavier bone structure
- Squarer torso
- Wider waist, larger hips
- Slower metabolism
اندومورف می تواند به راحتی وزن اضافه کند و برای از دست دادن چربی تلاش می کند. ساختار آنها کمی گسترده تر از اکتومورف یا مزومورف است، با قفسه سینه ضخیم، باسن پهن و اندام کوتاه تر. آنها ممکن است عضله بیشتری نسبت به سایر انواع بدن داشته باشند، اما اغلب برای به دست آوردن آن بدون مقادیر قابل توجهی از چربی بدن تلاش می کنند. اگر زمانی احساس کردید که فقط با عبور از کنار یک مغازه دونات فروشی ۲ کیلو اضافه وزن پیدا می کنید، ممکن است یک اندومورف باشید.
این قطعاً به این معنا نیست که اندومورف به نحوی از سلامت کمتری برخوردار است. آنها در واقع می توانند برخی از مزایای تمرینات قدرتی را به دلیل توده عضلانی اضافی خود داشته باشند.